ความผิดปกติของการนอนหลับ (Sleep disorder)
เป็นภาวะของการนอนหลับที่ถูกรบกวนด้วยปัจจัยต่างๆ จึงส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอนตอนกลางวัน เหนื่อยในระหว่างวัน มีความสามารถลดลงหรือบกพร่องในการทำกิจกรรมระหว่างวัน ซึ่งการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมาก และการนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานและการเรียน ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล สุขภาพและความปลอดภัยเป็นต้น
.
ความผิดปกติของการนอนหลับมีกี่ประเภท?
ที่จริงแล้วความผิดปกติของการนอนหลับมีประมาณ 80 ชนิด
แต่ที่พบเจอมากที่สุดมีดังนี้
โรคนอนไม่หลับ
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
โรคขาอยู่ไม่สุข
โรคลมหลับโดยความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการง่วงนอนตอนกลางวันนั้นมักส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
.
เราจำเป็นต้องนอนมากแค่ไหน?
ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
ผลสำรวจของ National Sleep Foundation Sleep in America โพลพบว่าผู้ใหญ่ (อายุ 18-54 ปี) นอนหลับเฉลี่ย 6.4 ชั่วโมงต่อคืนในวันธรรมดาและ 7.7 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ โดยที่คนนอนน้อยมักจะใช้อินเทอร์เน็ตในเวลากลางคืนหรือนำงานจากที่ทำงานมาทำที่บ้าน
.
และวัยผู้สูงอายุ (อายุ 55-84 ปี) นอนหลับเฉลี่ย 7 ชั่วโมงในวันธรรมดาและ 7.1 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งการนอนไม่หลับมักเกิดจากถูกรบกวนจากความต้องการใช้ห้องน้ำ ความเจ็บปวดทางร่างกาย หรือความรู้สึกไม่สบายตัว
นอกจากนั้นการบริโภคคาเฟอีนก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งทำให้เราสูญเสียการนอนไป 3-5 ชั่วโมงต่อวันเลยทีเดียว
.
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อบุคคลนอนหลับไม่เพียงพอ?
การไม่ได้รับการนอนหลับที่เหมาะสมทั้งด้านปริมาณหรือคุณภาพจะทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
อาการง่วงนอนรบกวนการทำงานในชีวิตประจำวัน
มีความเสี่ยงต่อการเกิดความจำเสื่อมในคนทุกวัย
มีบุคลิกภาพเปลี่ยนแปลงไป และอาจเกิดภาวะซึมเศร้า
ผู้ที่อดนอนมักประสบปัญหาในการตัดสินใจ
อารมณ์เปลี่ยนแปลง หงุดหงิดง่าย
และมีการตอบสนองของร่างกายช้าลง ทำให้เสี่ยงต่ออุบัติเหตุทางรถยนต์หรือจากการทำงาน
นอกจากนั้นการสูญเสียการนอนหลับยังมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจอีกด้วย
.
การนอนหลับได้รับการรักษาอย่างไร?
การให้คำปรึกษา: บำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งจะช่วยให้เรารับรู้ ลองแก้ไข และเปลี่ยนความคิดที่กระตุ้นความเครียด ที่ส่งผลให้สะดุ้งตื่นกลางดึกได้
ฝึกสุขอนามัยการนอน เช่น จัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอตรงเวลา
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ลดเสียงรบกวน ลดแสงจัดการอุณหภูมิให้รู้สึกสบายที่สุด
.
ตัวอย่างยาที่ช่วยในการนอนหลับ
melatonin, zolpidem, zaleplon, eszopiclone, ramelteon, suvorexant, lamborexant, doxepin
หรืออาจะเป็นยา Doxylamine succinate ในกลุ่ม Antihistamine ที่เป็นยาลดน้ำมูก ซึ่งมีผลข้างเคียงทำให้เกิดอาการง่วงซึม มีความปลอดภัยสูง แม้แต่ในสตรีมีครรภ์เพราะจัดอยู่ใน Pregnancy catagory – A แต่มีข้อจำกัดในการใช้เฉพาะการตั้งครรภ์ในระยะที่ 2-3 เท่านั้น
อย่างไรก็ตามการใช้ยาที่มีผลข้างเคียงทำให้ง่วงซึมนั้นค่อนข้างอันตราย จำเป็นต้องอยู่ในการดูแลและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดเพื่อความปลอดภัยสูงสุด
.
แหล่งที่มา : https://my.clevelandclinic.org/